Десет храни, които всяка жена трябва да яде

Разнообразната и балансирана диета е ключова за здравословния начин на живот на всеки от нас.Здравословното храненеобаче се оказва различно в зависимост от пола на човека. Предлагаме ви десетте храни, които всички жени трябва честичко да си похапват.1. Тиква – Също както останалите жълтооранжеви плодове и зеленчуци тиквата е пълна с алфа и бета каротини.Висококаротиновите диети са препоръчителни за превенция на рака на гърдата и ячниците.

2. Сьомга – За жените тя е изключително полезна не само заради количествата желязо, което е важна част от диетите за жени пред менопауза, но също така и заради своите Омега 3 есенциални мастни киселини, познати с ефекта на подобряване на настроението.

3. Ленени семена – те също са богати на Омега 3 киселини и са свързвани с намаляване риска от рак на гърдата и сърдечни болести. Те способстват за предотвратяванео на артрита и действат успокояващо при чревни заболявания.

4. Домати – В тях се намира ликопен - още един жизненоважен източник на каротин. Ликопенът е ефективен в превенцията на рака на гърдата, а като мощен антиоксидант спомага за намаляване риска от сърдечни болести.

5. Червени боровинки – Най-голямото им предимство е способността им да предотвратяват и лекуват инфекции на уринарния тракт като цистит, който при жените се появява осем пъти по-често от мъжете. Проучване показва, че да пиеш по две чаши на ден сок от червени боровинки може да предотврати тези болести.

6. Спанак – Богат е на различни витамини и минерали, но за жените е особено важен с високото си съдържание на магнезий. Този елемент е от съществена важност за намаляване на много от предменструалните симптоми.

7. Смокини – Два минерала, открити в смокините, са ключови за здравето на жените– желязото /необходимо по време на менструация/ и калций /важен за жените, излезли от менопауза, които са по-склонни към остепороза/.

8. Мляко – Огромен източник на калций, особено полезен за жените, когато се комбинира с Витамин Д. Поглъщането им заедно е важно за предотвратяване на остеопорозата, но също така и за предменструалните симптоми у жените.

9. Овесени ядки – Важни са за здравето на сърцето, храносмилането и кръвното налягане. Съдържат Витамин В6, който предотвратява предменструалните симптоми и промените в настроението, а фолиевата киселина в тях е важна преди и по време на бременност за превенция на родилни дефекти при новородените.

10. Орехи – Пълни с Омега 3 мастни киселини, антиоксиданти и фитостероли, те способстват за намаляване риска от рак на гърдата, заздравяват костите, облекчават болките при артрит. Съдържат още калций, магнезий и фолиева киселина.

Автор: Чичинига - epilacia.com